Exercícios na gestação: saiba quais são os mais saudáveis e seguros

Vamos falar sobre um tema muito importante para as futuras mamães? Os exercícios na gestação. Sim, manter uma rotina de atividades físicas é muito importante durante a gravidez, para promover a saúde não apenas da mãe, como também do bebê.

É claro que, infelizmente, existem muitos casos de mulheres que não passam por uma gravidez tranquila e têm complicações mais sérias, principalmente nos primeiros três meses, o que acaba exigindo muito descanso e repouso absoluto durante toda a gestação.

Mas, se você está bem de saúde e com energia sobrando por aí, saiba que movimentar esse corpinho é fundamental para manter o seu bem-estar. E a boa notícia é que, para isso, existem alguns exercícios seguros para você praticar durante essa fase tão maravilhosa e especial que é a gravidez!

Quais são os benefícios dos exercícios na gestação?

Antes de falarmos sobre os tipos de exercícios mais indicados para as grávidas, vamos entender por que é tão importante manter uma rotina de atividades físicas nesse período?

Os exercícios na gestação podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, aliviar as dores nas costas, fortalecer os seus músculos, controlar o ganho de peso, reduzir o risco de complicações durante o parto, diminuir os riscos de doenças, como diabetes, e melhorar o humor e o bem-estar geral da gestante.

E não para por aí hein: uma atividade física adequada e feita com moderação pode ajudar a evitar os problemas comuns em mulheres grávidas, como inchaços e sensação de peso nas pernas. Além disso, eles podem ainda auxiliar na melhora das funções cardiorrespiratórias.

Quais são os exercícios mais saudáveis e seguros para praticar durante a gestação?

Apesar de ser muito saudável para as gravidinhas praticar atividades físicas, é importante que sempre optem por exercícios mais leves e com pouco impacto no dia a dia, como:

• Caminhada: a caminhada é um exercício de baixo impacto e fácil de praticar durante toda a sua gestação. Ela ajuda a manter o seu condicionamento físico, fortalecer os músculos das suas pernas e aliviar o estresse. Aproveita e já chama o seu cachorrinho para ir passear junto!
  
• Natação: a natação é outra excelente opção de atividade para as gestantes, já que ela proporciona um ótimo trabalho cardiovascular, também fortalece os músculos e, principalmente, ajuda a aliviar o peso do seu corpo e você se sente bem levinha.
  
• Yoga pré-natal: a yoga pré-natal é uma prática bem suave que combina exercícios de respiração, alongamento e fortalecimento muscular. Ela pode ajudar você a aliviar o seu estresse, melhorar a sua postura e promover o seu relaxamento. Além disso, ajuda a preparar o seu corpo para um parto natural.
  
• Pilates: o pilates também é uma ótima escolha para o dia a dia das gestantes, pois ajuda a fortalecer os músculos do core, melhorar a sua postura e aliviar as dores nas costas e lombar – que às vezes parecem nunca querer te abandonar.
  
• Alongamento: o alongamento é fundamental durante toda a gestação para manter a flexibilidade muscular, além de prevenir diversas dores e desconfortos.

É claro que existem outros exercícios na gestação, como musculação, por exemplo. E temos mamães que praticam até mesmo atividades mais intensas, como crossfit, corrida e funcional, mas é essencial ter muito cuidado, principalmente com o aumento da sua temperatura corporal e aceleração dos batimentos cardíacos.

O importante aqui é você nunca fazer nenhuma atividade sem o consentimento e orientações da sua médica, combinado? Além disso, sempre escute o seu corpo e respeite os seus limites individuais. Não é porque a sua amiga grávida consegue fazer, que você deve fazer também, não é?

Priorize, acima de tudo, a sua saúde e do seu bebê <3

Foto de Capa: Lucas Favre na Unsplash/Reprodução.