A redução da qualidade do sono na gravidez é normal e uma das consequências das diversas mudanças que o corpo enfrenta. Por isso, veja dicas de como melhorar suas noites de descanso.
Como melhorar o sono na gravidez?
Enjoos, xixis mais frequentes, alterações hormonais, aumento de peso e crescimento da barriga influenciam a hora de dormir.
Por um lado, há quem sinta muito sono na gravidez, o que também é comum, devido ao aumento da concentração de progesterona no organismo.
Por outro, há quem sofra de insônia por conta da ansiedade em torno da gestação. Mas a falta de sono prejudica o bebê?
A resposta é não, então, pode ficar tranquila! De qualquer forma, dormir bem é sempre bom, ainda mais nessa fase, né?
Por isso, preparamos um conteúdo superinteressante, com dicas para melhorar as suas noites de sono. Roupas para dormir, lingeries confortáveis e uma rotina de relaxamento estão entre as nossas sugestões.
1. Escolha um travesseiro ideal para gestantes
Contar com um travesseiro para gestante é uma das dicas mais importantes sobre como melhorar o sono na gravidez.
Além de proporcionar mais conforto, ele possui design específico para dar apoio à barriga e garantir a melhor posição para dormir ou simplesmente descansar.
Os diferentes tipos de travesseiros
Existem diferentes tipos de travesseiro para gestante no mercado. O modelo em “C” é ótimo para quem gosta de deitar de bruços. Com ele, a barriga fica bem encaixada, com segurança e sem pressão.
Também há o travesseiro em formato de “U”, que oferece apoio ao pescoço, às laterais do corpo e às pernas.
É uma boa opção para quem gosta de dormir de lado. Já o rolo ou a fatia é ideal para encaixar entre as pernas ou a parte de baixo da barriga, proporcionando maior conforto para dormir de lado.
2. Aposte em lingeries confortáveis para seu sono
Com o travesseiro em mãos, é hora de pensar na sua lingerie. Sim, as peças íntimas fazem toda a diferença no sono na gravidez.
Afinal, para ter uma noite tranquila, é preciso estar se sentindo confortável, não só na cama, mas em sua roupa.
Calcinha com laterais largas
A melhor lingerie para gestante é justamente aquela que ressalta o bem-estar. Entre as calcinhas, os modelos que possuem laterais largas são boas opções.
É o caso da cintura alta, da hot pants e da tanga brasileira. Itens sem costura oferecem ainda mais conforto, como os da coleção Nude.
Calcinha absorvente
Calcinhas absorventes também são excelentes alternativas porque absorvem outros fluidos além do sangue, como suor e corrimento.
Além disso, elas serão boas companheiras do pós-parto, período em que é comum ter sangramentos. Elas ainda são superconfortáveis e feitas em fibras naturais.
Sutiã com boa sustentação
Entre os sutiãs, vale a pena apostar em modelos que ofereçam boa sustentação, já que os seios costumam ficar mais sensíveis durante a gravidez.
Na nossa coleção Maternity, por exemplo, há peças com alças reforçadas e reguláveis, além de fecho com click, bem prático para a hora de amamentar também.
Links dos produtos dessa imagem:
3. Opte por pijamas macios e leves
Quando o assunto é dormir bem, não podem faltar os pijamas, não é mesmo? Apostar em modelos levinhos, feitos em tecidos macios à pele e com design pensado na gestação é a melhor forma de garantir uma boa noite de sono na gravidez.
Short doll
Uma opção de pijama para gestante para o verão é o short doll, conjunto formado por um short e uma regata ou uma camiseta curta.
O modelo da coleção Flora, por exemplo, é feito em viscose macia e ainda conta com abotoamento frontal na blusa, bem prático para a amamentação.
Camisola
A camisola para gestante também é uma ótima alternativa. Dê uma olhadinha na peça da coleção Maternity: com alças finas e reguláveis, além de modelagem ideal para a gravidez e o pós-parto, ela tem um excelente ajuste ao corpo.
O camisão, como o Dreams, também oferece conforto, além de ser estiloso, com o abotoamento frontal e a viscose estampada.
Pijama longo
Quando o clima esfriar, é só apostar em um pijama longo. Com mangas e calças compridas, ele te aquece enquanto proporciona bem-estar.
Também há modelos com abotoamento frontal e design pensado para as futuras mamães, como o da coleção Maternity.
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4. Pratique a higiene do sono
Além de escolher a melhor roupa de dormir para gestante, mudar alguns hábitos antes de anoitecer pode ajudar a prevenir a insônia.
Já ouviu falar em higiene do sono? Esse conceito engloba um conjunto de técnicas aplicadas antes do momento de se deitar.
Crie uma rotina de sono
Uma delas é tentar manter um horário para dormir e para acordar. Assim, seu corpo já se adapta a essa rotina e, quando chegar a hora de descansar, o sono virá.
Antes de se deitar, procure não mexer no celular ou no computador. A luz azul emitida pelos eletrônicos reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Em vez de se atualizar nas redes sociais, experimente ler algum livro ou tomar um chá relaxante, como o de camomila.
A aromaterapia também pode ser útil. Óleos essenciais, como o de lavanda e o de bergamota, ajudam a tranquilizar a mente e o corpo.
5. Se puder, faça atividades físicas
A prática de atividade física também pode ser uma aliada do sono mais saudável. Isso porque, os exercícios físicos melhoram a qualidade do sono, além de trazer benefícios para o pós-parto.
Aposte em diferentes atividades
Atividades leves, como uma caminhada, são ótimas opções. A hidroginástica também costuma ser indicada, já que oferece baixo impacto nas articulações, reduzindo o risco de lesões, e ajuda a melhorar o inchaço natural da gravidez. Consulte seu médico para saber se você está apta e quais são as melhores opções.
Gostou do nosso conteúdo sobre sono na gravidez? Esperamos que ele te ajude a ter noites tranquilas e maravilhosas.
Aproveite para conferir nosso post com sete tipos de lingerie para gestante que vale a pena ter em seu closet nessa fase tão especial.
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